U tome uvode koncept jezgre stopala.

Povežite pojas otpora oko donjih nogu i stanite s nogama širine kuka, a koljena su lagano savijena. Prebacite težinu na lijevu nogu i izvucite desnu nogu, nakon čega slijedi lijevo. Ako vam je potrebno više objašnjenja za ovaj ili mislite da vam treba više ove vrste pokreta, pogledajte moj članak o bočnom kretanju.

bočni longe

stanite jak i dobro usklađen s razdvajanjem nogu. Zatim napravite veliki korak na jednu stranu u položaj Lunge pazeći da savijeno koljeno usmjeri naprijed i ne prolazi pored nožnih prstiju. Zaustavite se na sekundu, a zatim odgurnite tlo što eksplozivno možete i vratite se u početni položaj.

Kao što čučnjevi skače ranije, to će izgraditi snagu i snagu odbijanja kako bi preživjeli čak i najteži mongals.

Plank

Koristimo jezgrene mišiće (posebno donji dio leđa) puno više nego što možda mislite prilikom skijanja, pogotovo kada se okrećete ili preuzimate izazovniji teren. Tako će vam gotovo svaka vrsta daska dobro funkcionirati. Za neke sjajne informacije o plankingu, pogledajte članak nazvan kako se daskate kao pro.

Push-up s bočnim kretanjem

Ova prostaline sastav idite na ovu web stranicu vježba će raditi na čvrstoći vaše ruke i stabilnosti jezgre -od kojih su na padinama ključni.

Pretpostavimo položaj push-up (ili daska) s razdvojenim nogama. Napravite push-up. Zatim zakoračite u stranu lijevom rukom i nogom, a slijedi desna ruka i nogu. Zatim napravite još jedan push-up i pomaknite svoje tijelo natrag udesno.

stabilnost lopta Plank Drive koljena

Ova vježba je jedna od najintenzivnijih i odlična je finišer za Ovaj trening.

Uđite u položaj push-up ili daske, ali s rukama na kuglu stabilnosti (ili joge). Alternativno dovođenje svakog koljena do lopte, istovremeno održavajući lijep stan natrag u push-up položaju.

pro-savjet: Dovedite koljena ravno do lopte ili lagano na stranu (poput planine za planinarenje ) ili naizmjenično između njih dvojice – ovo će povećati poteškoće i intenzitet za jezgru.

posebno se uklapaju u vježbanje poput ovih, čini udaranje na padine ne samo sigurnije, već i zabavnije. S pravom pripremom možete uživati u svom danu u snijegu, ostati na sigurnom, a također se ne brinite o tome kako ćete biti bolni u narednih 24 do 48 sati.

Za više informacija o nagibi, Hill Savjeti i pridružiti se snježnom razgovoru, prijeđite na facebook.com/getfitguy, twitter.com/getfitguy ili brockarmstrong.com. Također ne zaboravite pretplatiti se na podcast za momak na Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play ili putem RSS-a.

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Brock Armstrong Guy FIT

Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka Podcast Spotify Google Stitcher

Ako pokušavate jesti zdravo, vaš spor štednjak može biti jedan od najkorisnijih-i nedovoljno iskorištenih-appluacija koje posjedujete.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18. kolovoza 2015. 5-minutni Readepisode #345 Play Pause Slušajte 5 Zdravi razlozi za iskopavanje vašeg sporog štednjaka, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Kladim se da imate spor štednjak zaprepašten negdje u stražnjem dijelu ormara ili na polici u podrumu. Možda ste ga dobili kao poklon za vjenčanje ili diplomu ili ste ga pokupili na prodaji dvorišta. A možda, poput mene, jedva da ikada razmišljate da ga koristite. Pa, danas imam pet razloga da izvučete koji je zanemario uređaj od skrivanja.

Spor štednjaci su dobri za toliko više od zagrijavanja švedskih mesnih okruglica za vašu godišnju prazničnu zabavu. U stvari, ako pokušavate jesti zdravo, vaš spor štednjak može biti jedan od najkorisnijih-i nedovoljno iskorišten-alat koji imate.

Razlog br. 1: To je jedan od najzdravijih načina kuhanja mesa.

Tužna je, ali istinita činjenica da su neki od najukusnijih načina za kuhanje mesa-poput roštiljanja i probijanja plamena-također najmanje zdravi. Ta ukusna izmučena vanjština dolazi s troškovima. Kad kuhamo meso preko visoke, izravna toplina, proteini i masnoća u mesu djeluju s toplinom kako bismo stvorili nekoliko štetnih spojeva. To je možda jedan od razloga zašto ljudi koji jedu puno mesa imaju veći rizik od raka i srčanih bolesti.

Vidi također: Da li meso na roštilju uzrokuje rak?

i ‘ VE je prije govorila o načinima kako smanjiti formiranje ovih spojeva pomoću začina i marinada. A također sam pokušao staviti te opasnosti u perspektivu ističući da ljudi koji imaju povećani rizik od bolesti jedu meso dva ili tri puta dnevno. Oni koji jedu meso – čak i meso na žaru – samo dva ili tri puta mjesečno nemaju povećan rizik.

Vidi također: Ne morate se odreći crvenog mesa da biste bili zdravi i zašto jedenje Hot dog vas neće ubiti

ali ako želite jesti meso više od jednom tjedno, vrijeme je da se sprijateljite sa svojim sporim štednjakom. Spora, vlažna toplina nježno kuha meso bez stvaranja štetnih spojeva. Kao bonus, sporo vlažno kuhanje najbolji je način za pripremu jeftinih rezova mesa, pretvaranje čvrstih rezova u zalogaje vilice.

Razlog br. 2: To je jedan od najlakših načina kuhanja sušenog graha.

Vegetarijanci, nisam zaboravio na vas. Grah i mahunarke su glavna u mom repertoaru i više volim okus i teksturu kada započnem sa suhim grahom, a ne konzerviranim. (Osušeni grah je također puno jeftiniji i lakši za skladištenje.) Jedini ulov je da rad sa sušenim grahom poduzima nekoliko dodatnih koraka: natapanje graha preko noći, a zatim kuhati prije nego što nastavite sa svojim receptom.

Ali pogodite što? Osušeni grah možete baciti pravo u svoj spor štednjak, dodati vodu ili zalihe i bez obzira na druge sastojke koje recept zahtijeva, uključiti ga i zaboraviti na njega 8-10 sati. Alternativno, osušeni grah možete pokriti vodom prije nego što odete u krevet. Ujutro, ocijedite grah, bacite ih u spor štednjak s više vode i ostalim sastojcima.

Samo jedno upozorenje: Ako vaš recept zahtijeva grah bubrega, koristite konzervirani grah ili kuhajte grah u potpunosti prije nego što dodate spor štednjak. Grah bubrega posebno je visok u lektinima, što vam može dati uznemireni želudac ako se ne razbije kuhanjem. Spor štednjak možda neće stvoriti dovoljno topline da bi obavio posao.

Vidi također: Jesu li lektini u grahu opasni?

Razlog #3: Neće zagrijati vašu kuhinju.

Iz nekog razloga sam uvijek imao uvijek uvijek uvijek uvijek sam Pridruženi spori kuhari s hladnim vremenom. Osjećao sam se pomalo blesavo kad mi je netko istaknuo da su spori kuhari zapravo idealni za ljetno kuhanje, jer ne zagrijavaju vašu kuhinju gotovo koliko i vaša pećnica ili kuhala. Ova je spoznaja u potpunosti transformirala moje ljetne navike kuhanja! Jedna od mojih najdražih stvari koje ću napraviti u ovo doba godine je ljetna gulaš sa svježim grahom brusnica, tikvice od butternuta i keljom iz mog vrta i slatkog kukuruza s tržnice farmera. Dodajem vegetarijanski chorizo, ali bilo bi sjajno i s pravim chorizom. Evo veze do mog recepta.

Spor kuhari su također izuzetno energetski učinkoviti. Iako trče 8-10 sati, koriste samo otprilike trećinu onoliko energije koliko bi trebalo da kuhaju isto jelo u pećnici sat vremena.

stranice

12Next ›Posljednji »

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s certifikatom certificirane od strane odbora i tvorac jedne od najviše rangiranih zdravlja i kondicije iTunesa Podcasti. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Ako ste nosili cipele veći dio života, stopala su vam vjerojatno oslabljena ili čak ozlijeđena. Guy FIT objašnjava zašto cipele nisu tako podržavajuće kao što tvrde da su. Osim toga, naučite fantastično učinkovitu vježbu za ojačanje i uvjet nogu.

Brock Armstrong Guy za postavljanje 23. travnja 2019. 9-minutna ReadePisode #433 Igra pauza Slušajte kako izgraditi jaka i bezbolna stopala Mi smo trenutno Doživljavanje problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.

Slušatelj po imenu Aaron nazvao je hotline linijskog linije i rekao: “Ja sam 44-godišnji preživjeli od raka koji pokušava staviti svoje tijelo zajedno nakon liječenja. Imao sam ozljedu stopala i mjesecima sam hodao ortotikom – slabiji umjesto jači između posjeta podijatra. Imate li savjete kako se polako pomaknuti od ortotika i umjesto toga ojačati područje metatarzala, da biste se vratili na jaka stopala? “

To je sjajno pitanje Aaron. Noga i gležanj su među najčešćim mjestima za akutne i kronične ozljede kod aktivnih pojedinaca. Kad se dogodi ozljeda stopala ili gležnja, na kraju smo ograničeni u našoj sposobnosti trčanja, skakanja, udaranja i mijenjanja uputa. Liječenje i rehabilitacija ovih ozljeda stopala ključno je za povratak u puno sudjelovanje i punu funkciju. Ali kako to učiniti?

Još 2014. godine, British Journal of Sports Medicine objavio je članak pod nazivom Nova paradigma za razumijevanje unutarnje funkcije mišića stopala. Taj članak govori o “jezgri” koju bismo stvarno trebali trenirati, ali u stvarnosti ne razmišljamo često. Ova jezgra nije nigdje u blizini trbuha ili donjeg dijela leđa. Da, pogodili ste, oni govore o jezgri stopala!

U tom radu crpe nekoliko zaista zanimljivih paralela između malih mišića regije prtljažnika koji čine lubopelvičku jezgru i unutarnje mišiće stopala. Pri tome uvode koncept jezgre stopala. Jezgra za koju mislim da bismo svi trebali provoditi vrijeme treninga.

Zašto naša stopala trebaju trening?

Do trenutka kada dosegnemo Aaronovu dobi od 44 godine, naša će stopala putovati oko 70.000 milja (ili 112.654 km). Nakon što nam je takva kilometraža stavila na noge, nije čudo što osam od deset Amerikanaca kaže da su doživjeli problem s jednom ili drugom. I još gore od toga, jedan od četiri Amerikanaca navodi da se zbog bolova u stopalu potpuno ne mogu vježbati. Dakle, ljudi – ovo nije šala.

Jedan od četiri Amerikanaca navodi da nisu u potpunosti nesposobni za vježbanje zbog boli u stopalu.

Unatoč činjenici da je 25% naših kostiju Smješteni u i ispod naših gležnja, a također i da su naša stopala temelj našeg tijela, mnogi od nas zanemaruju noge. Svi znamo da bismo trebali vježbati ruke, noge i kardiovaskularni sustav, ali kada ste posljednji put vježbali mišiće u nogama? Pa ipak, bez odgovarajuće mišićne snage u nogama, naša je tijela suđeno da postanu neuravnotežena ili nestabilna. Srećom, neke jednostavne vježbe stopala mogu napraviti veliku razliku.

cipele pogoršavaju

Iako je većina cipela posebno dizajnirana i proizvedena za stvari poput performansi, zaštite, ispravljanja nogu i i Naravno, izgledaju snažno, mnogi od njih ne uzimaju u obzir neke vrlo važne zdravstvene faktore, poput:

kutije s nožnim prstima koji često pritiskaju nožne prste, slabeći mišiće stopala i utječu na zdravlje živaca.

Debeli potplati s jastukom koji mogu smanjiti ulaz na osjetilne živce u stopalima, utječući na ravnotežu i sposobnost osjećaja varijacija na hodajućim površinama.

Povišene pete koje ga čine gotovo nemogućim za gležanj kretati se kroz puni i pravilan raspon pokreta, stavljanje stresa na bokove, koljena i donji dio leđa.

izgrađeni lukovi koji rade sav posao, umjesto da dopuštaju mišiće i ligamente prirodnih luka u stopalo za nošenje vlastite težine, doslovno i figurativno.

Da bi se ovaj tangencijalni bijes učinio pretjerano kontrolirajući Cipele brze i prljave, jednostavno priznajmo da cipele mijenjaju strukturu i funkciju stopala. Mislim, ovo nije nova ideja. Još davne 1905. godine, ortopedist po imenu dr. Philip Hoffman proveo je “komparativnu studiju bosonogih naroda i cipela” i objavio svoje rezultate, plus nekoliko vrlo pripovijedačkih fotografija, u američkom časopisu za ortopedsku kirurgiju.

Pogledajte ovu fotografiju dva različita stopala jedan pored drugog – ona koja nikada nije nosila cipele (lijevo) i onu koja ima (desno). Prilično velika razlika, zar ne? Zapravo možete vidjeti kako je cipela promijenila smjer velikih i najmanjih nožnih prstiju. Da biste vozili točku kući, pogledajte ovu fotografiju koja pokazuje istinsku ravnotežu i odvojenost nožnih prstiju odrasle osobe koja nikada nije nosila cipele, a zatim pogledajte vlastite noge.

Samo pogledajte nožne prste a Beba, prije nego što su se svinjale zalijepile u neku ograničavajuću obuću.

stranice

12Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Brock Armstrong Guy FIT

Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na momak podcast Spotify Google Stitcher

u svojoj bazi, pad set je jednostavno tehnika u kojoj izvodite set treninga s ponderiranim otporom bilo koje vježbe na neuspjeh, spustite neku težinu, A zatim nastavite set s tom smanjenom težinom na neuspjeh, a zatim spustite veću težinu i tako dalje. Ali što ovo čini učinkovitim za rast mišića i kako možete koristiti? Pogledajmo.

Brock Armstrong, momak za početak, 1. studenog 2018. 4-minutno čitanje

Ako me neko vrijeme pratite, znat ćete da sam općenito sve o prirodnom pokretu, usredotočujući se na funkcionalnu kondiciju prvo i Često izmučene vježbe koje su uglavnom za ispraznost. Pa danas, prihvaćam svog unutarnjeg bodybuilder-a i odlazim u punu teretanu štakora.

Tehnika bodybuildinga poznata kao set za ispuštanje prošla je gomila različitih imena, poput kvarova, silaznih setova, trostrukih kapljica, dolje Stalak, setovi ili, moj osobni favorit, tehnika uklanjanja. No unatoč različitim imenima, svi koriste isti jednostavan princip: podignite jednu težinu dok je više ne možete podići, malo smanjiti težinu i nastaviti dizati. Jednostavno, zar ne? Apsolutno. Učinkovito? Kladite se!

sidenote: U knjizi Arnoldova enciklopedija modernog bodybuildinga, stvaranje ove metode pripisano je uredniku časopisa Body Culture, Henry Atkins, a izvorno se zvao i više kilograma. To je prilično precizno ime za to, ali još uvijek više volim tehniku uklanjanja.

Contents