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Aqua Jogging
Le jogging aqua est très similaire à la manche de l’eau, mais sans l’impact articulaire. Vous constaterez que le jogging Aqua est le plus efficace lorsque vous êtes
dans l’eau trop profond pour toucher le fond;
portant une ceinture de flottaison; et
portant des chaussures aquatiques.
Commencez à courir en balançant vigoureusement vos bras et vos jambes tout en vous penchant légèrement en avant.
Forets à genoux, coups de pied aux fesses et style Frankenstein Marche avec des bras et des jambes droits.
Une routine d’exercice d’eau d’échantillon
Enfin, je sais que j’ai promis de vous donner ma haute calorie préférée – Burning Water Exercise Routine, donc le voici (un tour est jusqu’à l’extrémité de la piscine et du dos).
Swim 3 tours, en utilisant le trait que vous souhaitez (freestyle, dossier, coup de poitrine, papillon, ou pagaie sur le chien).
aqua jog 1 tour, coulant aussi vite que possible avec une bonne forme.
Sortez de la piscine et faites 10 pompes
Retournez dans la piscine et joggez aqua un autre tour.
terminer en nageant 3 autres tours.
C’est 1 tour! Optez pour 3-5 rounds.
Une fois que vous avez terminé votre routine d’exercice en eau, donnez-vous une tape dans le dos et, si vous n’avez pas réussi à boire votre juste part de la piscine, -hydrater. L’eau est certainement une merveilleuse façon d’exercer sans impact articulaire, et si vous voulez en savoir plus sur la façon de prendre soin de vos articulations, et pourquoi vous pourriez avoir des douleurs articulaires, alors consultez l’article du médecin d’appel de la maison sur ce qui est Article de l’arthrose? Et de la diva nutritionnelle Les suppléments de glucosamine fonctionnent-ils?
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à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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Quelques dizaines des principaux chercheurs et influenceurs en nutrition du monde se sont récemment réunis à Boston pour voir sur quoi ils pouvaient tous s’entendre.
Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 24 novembre 2015 lire les informations complètes ici Readepisode de 2 minutes # 358 Play Pause Écouter Pouvons-nous trouver un terrain d’entente? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
La semaine dernière, j’ai eu l’occasion de participer à un événement quelque peu inhabituel: un rassemblement des chercheurs, des experts, des auteurs, des auteurs les plus influents d’aujourd’hui – This qui façonnent à la fois la conversation publique sur la nutrition, ainsi que la maniage majeur de nos politiques nationales et de nos principales institutions de recherche.
Nous nous sommes réunis pour discuter des questions centrales et des controverses sur ce que nous devrions manger pour une santé optimale . Combien et quel type de graisse devons-nous manger? Devrions-nous manger des grains? Devrions-nous manger des produits d’origine animale? Quelle est l’importance de la charge glycémique? L’objectif ambitieux de cette conférence était de trouver un terrain d’entente sur ces questions.
La réunion de découverte du terrain d’entente a été organisée et organisée par Oldways, une organisation à but non lucratif dont la mission est de promouvoir une alimentation saine et des aliments sains. L’Organisation Oldways a de nombreuses initiatives, qui visent toutes à promouvoir et à préserver les approches traditionnelles de l’alimentation, de la santé et de la préparation des aliments. Mais il est peut-être fortement associé au régime méditerranéen.
Voir aussi: le régime méditerranéen est-il sain?
Comme vous le savez probablement, le régime méditerranéen est relativement riche en graisses (principalement à partir de l’huile d’olive), ainsi que beaucoup de légumes et entiers grains et quantités modérées de vin et de protéines animales. Pourtant, le consortium d’experts convoqués par Oldways comprenait également des scientifiques qui plaident pour des régimes extrêmement faibles en matières grasses, des régimes végétaliens et des régimes de style paléo.
Voir aussi: les avantages et les inconvénients du régime paléo
Si les experts en nutrition ne peuvent pas donner des conseils clairs et cohérents, il y a un risque que vous cessez d’essayer de bien faire les choses.
Essayaient-elles de commencer une lutte alimentaire? Plutôt l’inverse. Si les experts en nutrition ne peuvent pas vous donner des conseils clairs et cohérents sur la nutrition, explique la présidente d’Oldways, Sara Baer-Sinnott, il y a un risque réel que vous concluerez qu’il n’y a aucun moyen de bien faire les choses et d’arrêter d’essayer. Ainsi, cet effort sans barrage pour voir si des scientifiques de tout le spectre peuvent s’unir à un ensemble de recommandations fondées sur des preuves.
Alors que la conférence a lancé, j’ai eu l’occasion de m’asseoir avec Sara Baer-Sinnott, le président d’Oldways. Je lui ai demandé à quel point le terrain d’entente pouvait être réalisé sur certaines de ces questions plus grandes, et comment la pression d’une industrie de l’édition qui prospère sur la controverse et la nouveauté a un impact sur les scientifiques qui dépendent de cette industrie pour diffuser leur message.
Vous pouvez écouter ma conversation avec Sara en cliquant sur le lecteur ci-dessus. Dans un futur article, je vais provenir que les plats à retenir de trouver un terrain d’entente.
sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un certifié à la planche Nutritionniste, auteur et créateur agréé de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
C’est un fait: les séances cardio intérieures peuvent être douloureusement ennuyeuses. C’est pourquoi Get-Fit Guy a créé 5 entraînements de boredoms que vous pouvez faire à la maison sur votre tapis roulant, votre entraîneur elliptique ou votre vélo pour faire passer votre temps d’exercice.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy le 12 novembre 2013 ReadEpisode de 5 minutes # 161 Play Pause Écoutez 5 façons de battre l’ennui du cardio intérieur, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Indoor Cardio Workout # 2: The Big Game
Je suis un fan de sport. En particulier, j’ai tendance à regarder le football et le basket-ball, et je me retrouve souvent à faire des séances de cardio en salle pendant que je regarde le grand match. Par conséquent, mon invention de l’entraînement «The Big Game» – que j’ai introduit pour la première fois dans l’épisode How to Stop Fit en regardant la télévision.
Cet entraînement est basé sur le fait que les événements sportifs d’équipe incluent généralement des changements de possession de balle sont assez propices à l’exercice cardiovasculaire. Par exemple, disons que l’équipe A est en compétition contre l’équipe B plus rapide, augmentant la résistance, augmentant l’inclinaison, etc.
en revanche, chaque fois que l’équipe B a la possession, vous pouvez diminuer à un rythme de récupération facile et aérobie.
et pour Ceux d’entre vous qui n’ont pas encore découvert Tivo ou DVR, je suis sûr que vous vous demandez bien, qu’en est-il des publicités? Je t’ai couvert. Lorsque les publicités apparaissent, vous faites un effort de tempo, ce qui est un rythme modéré à une intensité moyenne. Alternativement, vous pouvez faire des intervalles pendant les publicités, de sorte que chaque fois qu’une pause commerciale commence, vous augmentez la résistance ou la cadence ou l’inclinaison de la première publicité, la diminution de la deuxième publicité, augmentez pour le troisième, etc. >
Entraînement cardio intérieur # 3: La pyramide
Cet entraînement est basé sur ma stratégie de vie globale pour commencer par les trucs difficiles et passer aux choses faciles. Par exemple, il est très difficile pour moi de réaliser des projets de gestion dans lesquels je dois produire des tâches ou déléguer à une équipe, et il m’est également difficile de répondre aux e-mails détaillés. Je fais donc ces choses plus tôt dans la journée.
Le même concept s’applique à cet entraînement: vous commencez par les parties les plus longues et les plus difficiles de l’entraînement qui nécessitent la plus grande concentration mentale et physique. Vous pouvez le faire sur un vélo, un entraîneur elliptique, un tapis roulant, une machine à aviron ou autre chose. Il se passe comme ceci:
5-10 minutes Réchauffement 10 minutes dur, effort de tempo 2 minutes facile 9 minutes dure, effort de tempo 2 minutes facile 8 minutes dur, effort de tempo
Vous avez l’idée!
La bonne partie de cet entraînement est que, puisque les efforts difficiles deviennent plus courts au fur et à mesure, vous devenez de plus en plus motivé à aller plus dur à mesure que l’entraînement progresse!
CARDIO INDOOR CARDIO # 4: le Tapis-tapis Hurricane
Similaire au n ° 1, la soupe elliptique, cette routine de tapis roulant tueur vous donne un entraînement complet du corps qui comprend l’entraînement en force et vous fait monter et descendre du tapis roulant pour ne jamais vous ennuyer.
Vous allez faire 10 séries de 30 secondes de grimpes durs sur tapis roulant à une pente aussi raide que possible – tout en coulant (ou en marchant) aussi vite que vous le pouvez. Mais entre chaque effort de 30 secondes, vous descendez du tapis roulant et faites des exercices consécutifs, tels que:
10 pompes suivis de 10 grimpeurs de montagne 10 squats suivis de 10 fentes pour chaque jambe 30 secondes de planche avant suivi de 30 secondes de planche latérale pour chaque côté
essayez de choisir des exercices qui impliquent un équipement minimal (de préférence le poids corporel uniquement) que vous pouvez faire sans s’éloigner trop loin du tapis roulant (qui pourrait en fait être mal vu si vous «Réfléchissez dans un gymnase).
Entraînement cardio intérieur # 5: 4-sur-1-off du film Workout
Ce prochain entraînement est celui que j’utiliserai souvent quand un Le nouveau film est sorti que je veux voir et j’ai un long entraînement de vélo de formation de triathlon à faire, mais je veux éviter le piège de simplement tourner à un rythme stable (souvent trop facile) pendant tout le film.
J’ai donc mis le film sur l’ordinateur devant mon entraîneur de vélo intérieur, ou sur mon téléphone, j’ai mis mes écouteurs et me réchauffer pendant 4 minutes. Ensuite, je fais 60 secondes dur – au rythme durable maximum que je peux tenir pendant une minute complète. Ensuite, je continue de regarder le film pendant 4 minutes supplémentaires à un rythme de récupération facile (mais essayez de continuer à pédaler RPM élevé – de préférence au-dessus de 90). Ensuite, je recommence les 60 secondes. Souvent, je vais alterner les périodes difficiles de 60 secondes entre la position aérodynamique, assise et debout.
Pour une raison quelconque, l’entraînement passe incroyablement rapidement lorsque je le fais de cette façon. Je suis donc toujours en mesure de prêter attention à ce qui se passe dans le film tout en restant dans un bon entraînement. Ahh… le meilleur des deux mondes! Bien que cet entraînement ne fonctionne pas exactement sur un tapis roulant en raison de tout le rebond de haut en bas, il fonctionne très bien sur un vélo ou un entraîneur elliptique.
Oh ouais, encore une chose: pendant les crédits de clôture, je Allez absolument fou et pédalez aussi fort que possible jusqu’à la fin des crédits!
Résumé
Si vous avez apprécié ces 5 séances d’entraînement cardio intérieur, vous pouvez obtenir 6 entraînements supplémentaires dans mon article terminé -Pour que vous exercez des ressources pour obtenir un entraînement de tueur sans la pression mentale. Pour tous les fans de Glee là-bas, j’ai également un entraînement officiel de cyclisme en salle de joie, avec une vidéo.
si vous avez plus de questions sur la façon de battre l’ennui pendant que vous faites des séances d’entraînement cardio, ou vous Ayez vos propres séances d’entraînement à ajouter, puis laissez vos commentaires, pensées et questions sur http://www.facebook.com/getfitguy!
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Buvez-vous suffisamment de liquides pendant l’exercice? Voici le moyen facile de Nutrition Diva de vous assurer que vous restez hydraté.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 17 juillet 2013 Lisez 1 minute
Afin de rester hydraté pendant Hot météo ou lors de l’exercice, il est important de remplacer les fluides que vous perdez par transpiration – ce qui peut être plus que vous ne le pensez. Les taux de transpiration varient considérablement d’une personne à l’autre et en fonction des conditions. Ainsi, les lignes directrices à une taille unique ne vous conviennent pas! Voici une méthode facile pour calculer votre taux de sueur personnel, ne nécessitant rien de plus qu’une échelle de salle de bain:
Étape # 1: Étape sur l’échelle avant votre session d’exercice.
Étape # 2: Gardez une trace de la quantité que vous buvez pendant l’exercice.
Étape # 3: Pesez-vous après l’exercice et avant d’uriner. (Si vos vêtements sont très mouillés, retirez-les.)
Voici comment faire les calculs. Un demi-litre de liquide pèse environ une livre. Si vous pesez exactement la même quantité avant et après, vos pertes de liquide étaient à peu près égales à la quantité de liquide que vous avez prise. Bon travail!
Si vous êtes un plus léger, alors vos pertes de sueur ont dépassé votre apport en liquide d’environ un demi-litre. Par exemple, disons, vous pesez 150 livres avant de faire de l’exercice. Vous buvez un litre d’eau, qui pèse environ deux livres. Après l’exercice, vous pesez 149 livres. Cela suggère que vous ayez perdu un litre et une demi-sueur, et que vous avez seulement remplacé un litre. Allez avoir un verre d’eau!
Remarque: Si vous perdez de grandes quantités de liquides par la transpiration, vous perdez également des électrolytes. Voir le podcast de cette semaine pour en savoir plus sur ce que font les électrolytes, quels aliments les fournissent et comment vous assurer que vous en obtenez suffisamment.
sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des plus classées d’iTunes Podcasts de santé et de fitness. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
La maladie du foie graisseuse peut être un signe d’avertissement de plus gros problèmes à venir. Heureusement, c’est quelque chose qui peut être renvoyé avec des changements de régime alimentaire et de style de vie.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 26 juillet 2017 Readepisode de 4 minutes un foie gras? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Il est normal d’avoir une certaine graisse dans votre foie, car la transformation des graisses alimentaires et sanguines est une grande partie de ce que fait le foie.
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- Indoor Cardio Workout # 2: The Big Game
- Entraînement cardio intérieur # 3: La pyramide
- CARDIO INDOOR CARDIO # 4: le Tapis-tapis Hurricane
- Entraînement cardio intérieur # 5: 4-sur-1-off du film Workout
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